骨盤底筋トレーニングの無料アプリ
女性のからだの悩みを、
1日数分の膣トレでケア
膣トレは、骨盤のいちばん下で膀胱や子宮を支えている筋肉（骨盤底筋）を、締めてゆるめるトレーニングです。咳やくしゃみでの尿もれや産後のゆるみなど、この筋肉が関わる悩みは少なくありません。尿もれには、薬や手術より先に試す方法として、海外の診療ガイドラインでもすすめられています。フェムコアAIなら画面の数字に合わせるだけなので、無料ですぐに始められます。
App Store・Google Play 近日公開
無料で使えます（広告が表示されます）。医療機器ではないので、診断や治療はできません。
膣トレって、何をするの？
膣トレ、ケーゲル体操、骨盤底筋体操。呼び方はいろいろですが、やることは同じで、骨盤のいちばん下にある筋肉をキュッと締めて、ゆるめる運動です。この筋肉は膀胱や子宮を下から支えていて、出産や年齢で弱くなりやすいといわれています。くしゃみや咳で尿がもれるタイプの尿もれには、薬や手術より先に、このトレーニングを3か月以上続けることが英国の診療ガイドライン（NICE）ですすめられています[出典]。結果には個人差があります。
アプリでできること
数字に合わせて締めるだけ
画面に「締める」「ゆるめる」と数字が出るので、それに合わせるだけです。どこに力を入れるのかは図で見られます。電車の中で使うときは、ただの呼吸タイマーにしか見えない画面にもできます。
産後と更年期では、やることが違います
最初に「いま妊娠中」「産後3か月」などを聞いて、12週間の予定を組みます。最初の週はかなり軽めで、続けていくうちに少しずつ回数が増えます。
聞きにくいことは、AIに
「これで合ってる？」「産後いつから始めていい？」みたいなことを、アプリの中で聞けます。人にはちょっと聞きにくいことも、文字なら聞きやすいと思います。
ごはんの写真で、鉄分も見られます
食事の写真を送ると、鉄・葉酸・カルシウムがどれくらいとれているかを出します。目安にしているのは、国の食事摂取基準（2025年版）です。
はじめ方
- アプリを入れる登録はいりません。
- 質問にいくつか答える妊娠中か、産後か、など。1分くらいです。
- さっそく1回目数分で終わります。
データの扱いについて
- 登録なしで使えます。記録はスマホの中に残ります。
- 健康の記録を、広告の会社に渡すことはありません。
- 痛みや出血があるときや、なかなか良くならないときは、アプリより先に病院で相談してください。
よくある質問
無料で使えますか？
はい。トレーニング、プラン、AIへの質問、食事の記録はすべて無料です。そのかわり広告が表示されます。AIへの質問と食事の写真の分析は、1日に使える回数が決まっています。
妊娠中でも使えますか？
使えます。最初の質問で妊娠中を選ぶと、軽めのプランになります。おなかの張りや出血、痛みがあるときはやめて、かかりつけの医師か助産師に相談してください。
産後はいつから始められますか？
出産の方法や回復の具合によって違うので、産後健診などで医師か助産師に確認してから始めてください。アプリでは軽めの内容から始まります。
記録や会話は外に送られますか？
トレーニングや食事の記録、妊娠中・産後などの状況はスマホの中に保存され、広告会社には送られません。AIに送ったメッセージと食事の写真は、返事や分析を作るためだけにサーバーを通してAIに送られます。詳しくはプライバシーポリシーに書いています。
病院での治療の代わりになりますか？
なりません。フェムコアAIは医療機器ではないので、診断や治療はできません。尿もれや痛みが続くときは、婦人科か泌尿器科で相談してください。
フェムコアAI
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