免費凱格爾運動・骨盆底肌訓練 App

每天幾分鐘凱格爾運動，
照顧女性的身體困擾

凱格爾運動，就是把骨盆最底部、托住膀胱和子宮的肌肉（骨盆底肌）夾緊再放鬆的練習。咳嗽或打噴嚏時漏尿、產後覺得變鬆，不少困擾都和這組肌肉有關。針對這類漏尿，國外的臨床指引也建議在用藥或手術之前先試試看。用 Femcore AI，只要跟著畫面上的數字做，免費就能馬上開始。

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免費使用，含廣告。Femcore AI 不是醫療器材，無法診斷或治療任何疾病。

所以凱格爾運動到底是什麼？

凱格爾運動、骨盆底肌運動、骨盆底肌訓練，叫法不同，其實是同一件事。就是把骨盆最底部的肌肉用力夾住、停一下、再放鬆。這些肌肉托著膀胱和子宮，生產後和年紀漸長時容易變弱。針對應力性尿失禁，英國 NICE 指引建議以至少三個月、有專業人員指導的骨盆底肌訓練作為第一線治療[NICE]。效果因人而異。

畫面會顯示「夾緊」和「放鬆」加上數字，你跟著做就好。圖解會清楚告訴你要用哪裡的肌肉。在捷運上，也可以切換成看起來像普通呼吸計時器的畫面。

一開始會先問你現在的狀況，例如懷孕中或產後三個月，再依此排出 12 週計畫。第一週很輕鬆，次數會一點一點往上加。

「我這樣做對嗎？」「生完多久可以開始？」這類問題都可以在 App 裡問。有些事，打字總比說出口容易。

把吃的東西拍照傳上來，就會顯示大概攝取了多少鐵、葉酸和鈣，旁邊還有每日建議量可以對照。

真的免費嗎？

是的。訓練、計畫、問 AI 和飲食紀錄全部免費，相對地 App 會顯示廣告。問 AI 和餐點照片分析每天有次數上限。

懷孕時可以用嗎？

可以。一開始選「懷孕中」，就會給你比較溫和的計畫。如果感覺到抽痛、出血或疼痛，請先停下來，和你的醫師或助產師討論。

生完多久可以開始？

要看生產方式和恢復狀況，所以請先問過醫師或助產師，例如在產後檢查時問。App 會從輕鬆的程度開始。

我的資料會離開手機嗎？

你的訓練紀錄、飲食紀錄和目前的人生階段都存在手機裡，絕不會傳給廣告商。傳給 AI 的訊息和餐點照片，只會為了產生回覆或分析，經由我們的伺服器送到 AI。

可以取代看醫生嗎？

不行。Femcore AI 不是醫療器材，無法診斷或治療任何疾病。如果一直漏尿或疼痛，請到婦產科或泌尿科就診。

今天就試一次看看吧，免費的。

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