Kostenlose App für Beckenbodentraining und Kegel-Übungen

Kümmere dich um typische Frauenbeschwerden
mit ein paar Minuten Beckenbodentraining am Tag

Beim Beckenbodentraining spannst du die Muskeln ganz unten im Becken an, die Blase und Gebärmutter tragen, und lässt sie wieder locker. Mit diesen Muskeln hängen viele Beschwerden zusammen, etwa wenn beim Husten oder Niesen etwas Urin abgeht oder sich nach der Geburt alles weicher anfühlt. Bei solchem Urinverlust empfehlen medizinische Leitlinien, Beckenbodentraining noch vor Medikamenten oder einer Operation auszuprobieren. Mit Femcore AI folgst du einfach den Zahlen auf dem Bildschirm, so kannst du sofort und kostenlos loslegen.

Bald im App Store und bei Google Play

Kostenlos, mit Werbung. Femcore AI ist kein Medizinprodukt und kann nichts diagnostizieren oder behandeln.

Trainingsansicht von Femcore AI mit einem Querschnitt des Beckens und einem Zähler

Was ist Beckenbodentraining eigentlich?

Kegel-Übungen, Beckenbodenübungen, Beckenbodentraining – alles dasselbe. Du spannst die Muskeln ganz unten im Becken an, hältst kurz und lässt wieder los. Diese Muskeln tragen Blase und Gebärmutter, und nach einer Geburt und mit den Jahren werden sie oft schwächer. Bei Belastungsinkontinenz empfiehlt die britische NICE-Leitlinie als erste Behandlung mindestens drei Monate angeleitetes Beckenbodentraining[NICE]. Wie gut es wirkt, ist von Frau zu Frau verschieden.

Was die App macht

Anspannen, wenn der Bildschirm es sagt

Auf dem Bildschirm steht „anspannen“ und „locker lassen“, dazu ein Zähler, und du machst einfach mit. Eine Grafik zeigt genau, welche Muskeln gemeint sind. In der Bahn kannst du auf eine Ansicht wechseln, die wie ein ganz normaler Atem-Timer aussieht.

Nach der Geburt ist es anders als in den Wechseljahren

Am Anfang fragt die App, wo du gerade stehst, zum Beispiel schwanger oder drei Monate nach der Geburt, und stellt daraus einen 12-Wochen-Plan zusammen. Die erste Woche ist sanft, danach werden es nach und nach mehr Wiederholungen.

Frag die KI, was du nicht laut fragen magst

„Mache ich das richtig?“ „Ab wann darf ich nach der Geburt anfangen?“ So etwas kannst du direkt in der App fragen. Manches tippt man einfach leichter, als es auszusprechen.

Essen fotografieren, Eisen im Blick

Schick ein Foto von deinem Essen, und die App zeigt dir ungefähr, wie viel Eisen, Folsäure und Kalzium drin war, neben den empfohlenen Tagesmengen.

So fängst du an

App installierenKeine Anmeldung nötig.
Ein paar Fragen beantwortenSchwanger, nach der Geburt und so weiter. Dauert etwa eine Minute.
Erste Einheit machenNach ein paar Minuten bist du fertig.

Zu deinen Daten

Du brauchst kein Konto. Deine Daten bleiben auf deinem Handy.
Deine Gesundheitsdaten geben wir nie an Werbepartner weiter.
Wenn du Schmerzen oder Blutungen hast oder es nicht besser wird, geh zur Ärztin oder zum Arzt, statt dich auf eine App zu verlassen.

Datenschutzerklärung (auf Japanisch)

Häufige Fragen

Ist die App kostenlos?

Ja. Training, Plan, Fragen an die KI und das Erfassen von Mahlzeiten sind komplett kostenlos. Dafür zeigt die App Werbung. Für KI-Fragen und die Analyse von Essensfotos gibt es ein Tageslimit.

Kann ich die App in der Schwangerschaft nutzen?

Ja. Wähl am Anfang „schwanger“ aus, dann bekommst du einen sanfteren Plan. Wenn du Krämpfe, Blutungen oder Schmerzen bemerkst, hör auf und sprich mit deiner Ärztin oder Hebamme.

Ab wann kann ich nach der Geburt anfangen?

Das hängt davon ab, wie du entbunden hast und wie du dich erholst. Frag deshalb vorher deine Ärztin oder Hebamme, zum Beispiel bei der Nachuntersuchung. Die App lässt dich sanft einsteigen.

Verlassen meine Daten mein Handy?

Deine Trainings- und Essensdaten und deine Lebensphase werden auf deinem Handy gespeichert und nie an Werbepartner geschickt. Nachrichten an die KI und Essensfotos gehen über unseren Server an die KI, nur damit eine Antwort oder Analyse erstellt werden kann.

Ersetzt die App den Arztbesuch?

Nein. Femcore AI ist kein Medizinprodukt und kann nichts diagnostizieren oder behandeln. Wenn der Urinverlust oder die Schmerzen nicht weggehen, lass dich gynäkologisch oder urologisch untersuchen.

Femcore AI

Probier doch heute mal eine Einheit aus. Kostet nichts.